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应对“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”如何减轻心理恐慌,

365bet亚洲官方投注:2020-01-25 11:35  来源:365bet亚洲官方投注

杨煦怡  昆明红十字心理救援队
        最近两天药店的口罩销售而空,大家紧张的情绪瞬间被激发。有的表现为不敢看朋友圈的消息;有的不断的上网搜索关于“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”的最新报告;有的计划旅游的朋友都在忙着取消行程。大家为了避免感染,都不敢出门啦。
        这些种种的表现从心理学上看来,都是大众心理恐慌的表现。面对未知的事物,尤其是会威胁到人的身体健康和生命安全的时候产生的一种不安全感。适度的紧张可以引起大家重视这次疫情,采取科学良好的心态自我保护,过度的紧张则可能产生心理方面的问题,紧张焦虑、强迫洗手,反复关门窗等。
        遇到这些情况,就有必要进行适度的心理自我调适了,这里分享一些心理学上的方法,希翼对大家维持心理健康有帮助。
        一、做好心理建设,不把自己和疾病联系起来,破坏自己的安全感。有的人喜欢想万一自己得了怎么办,会做出一系列的负面联想,越想越害怕。最后自己反而没有被真正的病毒影响,而被自己的心理影响生出心理疾病来,有点得不偿失。
        二、做到正确的保护就好,勤洗手,房间通风,少到人口密集场所。做到理性应对,不要人为的夸大危险性,草木皆兵。
        三、收看,收听政府相关正规发布信息。不被一些谣言影响,尤其是一些带有某种商业宣传的链接,这些信息本身是利用大众的恐慌制造商机。所以大家尽量选择收看中央电视台及其他各省市自己的省台节目。总之要是正规渠道,而不能看那些见风就是雨的小道消息,因为小道消息因为传播的神秘性和无意识性更容易引发恐慌。
        四、如果真有身体不适,要到大家国家正规医院接受检测,进行排查。不要简单的对号入座,自寻烦恼,要科学对待,相信大家的医护人员会为大家的健康保驾护航。
面对新型冠状病毒感染的肺炎病例增长的疫情,心理专家呼吁大家:用学习+行动来减轻恐惧,做一些自己容易做到的事情来增加可控感。
        临床心理科主任李闻天博士分析:恐惧来源于不安全感和不确定性。病毒看不见摸不着,给人的感觉是无处不在的,自己也许也会中招,但在哪里中招、怎么中招都不知道,因此这种紧张感容易蔓延开来。他认为,在一起事件面前,有一定的紧张感和恐惧感是很自然的情绪反应,大可不必与这种情绪对抗,如果给本来就紧张的情绪一个张力,只会加倍紧张。可以尝试去接纳和允许自己有这样的情绪,并且可以找适当的渠道比如亲朋好友进行表达和倾诉。  
        李闻天博士说,恐惧和既往的创伤体验有关。这次的事件很容易与十几年前的SARS关联并等同起来。但这也已经有了结论,即这次的疫情与SARS相比不可同日而语。恐惧来源于自己吓自己。SARS时代,手机还是稀罕玩意儿,现如今微信比当年的QQ更方便,信息更透明,使得一些消息的扩散就特别容易,有些危言耸听的消息就特别容易吸引眼球,了解事件也容易去浏览和相信更可怕的消息,因此谣言才有了可乘之机。
         大家要对自己有信心,越是正确认识恐慌,应对恐慌,大家就会战胜恐慌,完成个人心理的成长!
        365bet亚洲官方投注希翼大家做好自身心理建设,拥有健康快乐的美好假期!

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